2023-01-12

分享4种适合大多数糖尿病患者的有氧运动

糖尿病是一种慢性疾病，虽然它给身体带来的伤害不一定会在短期内反映出来，但是患上糖尿病之后，想必各位糖友已经身有体会了，需要长期管理好饮食、运动，必要时还要使用降糖药物来管控血糖。要是血糖控制不稳定，波动大了，一系列的并发症接踵而至，严重影响我们的身体健康和生活质量。糖尿病的治疗离不开运动，坚持合理的运动不仅有利于平稳血糖，还能帮助预防糖尿病并发症的发生。日常坚持规律的运动，可以帮助提高胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗的情况，也可以增加能量代谢，还能利于体重控制，减少因体重超标引发的一系列慢性疾病。经常坚持有氧运动，可以帮助提高糖友们的心肺功能，提升代谢能力，增强体质。今天分享4种适合大多数糖尿病患者的有氧运动。①骑自行车骑自行车运动属于有氧运动，具备有氧运动的特点，长期合理的坚持此项运动，可以帮助糖尿病人降低血糖。骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。②广场舞广场舞具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康有益。广场舞非常适合老年人，也是中老年人群中比较流行的集体运动，因为舞蹈简单容易学，并且利于身体健康。但是糖友们需要注意，要注意控制运动强度，运动时间也不宜过久。③踢毽子经常踢键子，可以起到降低血糖的作用。生理学研究表明：每日踢20~30分钟健子降糖效果最佳；超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。但如果踢毽子时间过短也达不到降低血糖的目的。踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加，特别方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子也是不错的选择。④太极拳打太极拳可以有助于帮助控稳血糖，长期坚持下去能帮助延缓及预防糖尿病并发症的发生，太极是比较柔缓的运动，经常打打太极，利于调整心情，也利于血糖血压控制。研究发现，糖尿病患者体内的葡萄糖在运动后比运动前更多地被摄取。运动使葡萄糖的通过性得到改善，同时增加了胰岛素的敏感性。由于糖尿病属于终身性的疾病，为了血糖的稳定，应该找出合适的体育活动，并且长期坚持，持之以恒，可以有效的增强体质，减少糖尿病并发症。

2022-12-27

影响血糖的4个小习惯

糖尿病是一种以高血糖为特征的疾病，血糖高可以说是糖尿病的前兆。治疗和预防糖尿病主要是控制血糖，因此，为了远离糖尿病，即使是正常人也要关注自己的血糖值，日常可以监测一下自己的血糖，发现血糖高，那么要注意了，一定要做好预防，远离并发症。生活中不少人血糖高，和自身一些不好的生活习惯也有很大关系。①抽烟吸烟会刺激肾上腺分泌肾上腺素，而肾上腺素的增加使机体的代谢增加，促进肝糖原分解和糖异生，并抑制胰岛素的释放，减少周围组织对糖的摄取，可导致血糖进一步升高。不仅如此，吸烟还会增加对血管的损伤，增加糖尿病并发症的发生风险。与不吸烟的糖尿病患者相比，吸烟的糖尿病患者发生大血管病变如动脉粥样硬化、脑卒中、心肌梗死、下肢动脉管炎和足坏死的危险性大大增加。②大量饮酒酒会加重糖尿病病情或引起低血糖并掩盖低血糖症状，使血三酰甘油和乳酸水平增高。一般来说，喝完酒当餐的餐后血糖都不高，但如果你在喝酒当日测定下一餐前后的血糖和次日空腹血糖，就会发现这些时候的血糖水平会比平时高。另外喝酒还容易诱发胰腺炎，空腹喝酒还会增加低血糖的风险。对胰腺无疑是最直接的损害！长期持续性饮酒，且量较大，易对代谢造成影响，对肝脏等器官也会带来损伤，继而影响血糖，不利健康。③熬夜熬夜带给人体的伤害，想必不用多说大家也知道，不仅会加速人体衰老，还会给身体各个器官带来影响。睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。当睡眠不足时，压力可能会导致体内的肾上腺素增加，身体会释放出更多葡萄糖，留下多余的能量。所以糖尿病人一定要规律作息，保证充足的睡眠时间。④情绪紧张心理压力较大、情绪长期处于紧绷状态、持续压抑等，都会对身体代谢方面产生负面影响，从而让高血糖、高血压现象频发，对身体各项机能造成很大伤害。平日需注意调整自身情绪，适当纾解，缓解压力，调整情绪，对保持健康有益。

2022-12-20

关于糖尿病眼病的预防，糖友都应该了解的。

糖尿病眼病是糖尿病严重并发症之一，患上了糖尿病的人群现在已经逐渐壮大了，糖尿病患者要注意定期进行眼底检查，早发现，早治疗。同时，在日常生活中，我们还可以补充一些对眼睛有好处的营养物质，来预防或缓解糖尿病眼病。1、富含DHA的食物。DHA是视网膜的重要组成部分。摄入DHA有助于改善视觉功能，缓解干眼症状。通常DHA含量较高的大多是一些富脂(油多的)海鱼，比如三文鱼。生活中常见的鱼类中，DHA丰富的还有秋刀鱼、鲈鱼、带鱼以及虾，贝类等。2、含维生素C类食物。维生素C有抗氧化性，可以使眼表粘膜对抗外界理化因素刺激，并且可以保护眼底视网膜血管，增加视网膜血管和粘膜下毛细血管的韧性，预防眼底视网膜出血性疾病。维生素 C 存在于各种蔬菜水果中，比如猕猴桃、橙子、橘子、西红柿等等。很多糖尿病人由于担心血糖高不敢吃水果。其实糖尿病人是可以吃水果的，像猕猴桃、橘子都是属于低糖水果。3、含B族维生素类食物。视神经的传导需足够的B族维生素来支撑，当身体缺乏维生素时，会引起眼睛怕光、流泪、结膜充血的情况，这个时候要多补充富含B族维生素的食物。常见的含B族维生素的食物有动物肝脏、奶类、酵母和全谷类食物如糙米等。糖尿病眼病的护理原则： 1、及时治疗，有的患者发生糖尿病眼病后，认为只要坚持将血糖控制到正常范围就会好。专家表示，这是最不明智的做法，糖尿病眼病发展到一定程度后，还需要接受眼部的治疗。 2、远离烟酒，烟酒对于糖尿病眼病患者来说确实是健康的一大杀手，会加重糖尿病眼病的发病风险。因此糖尿病眼病患者在日常生活中需要远离烟酒。 3、定期检查，早期诊断早期治疗，有助于病情的控制。一旦糖尿病视网膜病变真的发生，此时再采取措施，扭转病情将变得困难。 　　 4、保持好心态，糖尿病患者需要较长的病史才会诱发眼病，本就长时间的受疾病的摧残，又患了糖尿病眼病，这会让患者感到崩溃，甚至有自暴自弃的情绪出现。专家表示这就需要患者学会调节自己的心情，保持良好乐观的心态才能有更好的治疗糖尿病眼病，不然中断治疗会让自己后悔莫及。

2022-12-09

如何通过日常饮食来控糖？

很多人会认为糖尿病是“糖”惹的祸，防治糖尿病就是不吃“糖”。实际上，“糖”仅仅是糖尿病饮食中的一个因素，不是全部。糖尿病患者比正常人更加需要营养全面，而不要偏食哪一种食物，饮食搭配要合理、平衡。糖尿病患者日常饮食应注意以下几点：1、充足的膳食纤维膳食纤维能够降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量的作用。富含膳食纤维的食物有谷类、大豆及豆制品。比如我们常吃的黄豆、青豆、黑豆以及豆腐、豆皮、腐竹和发酵的豆芽等，这些都是膳食纤维的良好来源。另外，蔬菜含量也同样丰富，特别是叶茎类蔬菜含量最高。比如常吃的芹菜、菠菜、韭菜、茼蒿、莴笋叶、罗卜樱等，都是不错的选择。2、充足的蛋白质糖尿病患者膳食中蛋白质的供给应充足，目前主张蛋白质应占总能量的10%-20%。肾功能正常时，糖尿病患者的膳食蛋白质应与正常人近似;如有肾脏疾病时，应在营养医生的指导下合理安排每日膳食的蛋白质量。鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品是补充优质蛋白的良好来源。3、充足的维生素蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素B2、叶酸、β胡萝卜素，钙、铁、磷、钾、锰等。其中锌元素有激活胰岛素活性的作用，而铬元素，俗称“葡萄糖耐量因子”，能增强人体对葡萄糖的耐受能力，而钾元素还可以起到保护心肌的作用。因此，糖尿病患者要增加蔬菜的摄入量。4、适量的碳水化合物尽管碳水化合物是高血糖生成水平的食物，我们也不能过于严格的控制糖的摄入量，因为我们每天60%的能量都来自于糖的供给，所以至少保证每天摄入碳水化合物250-300g。并且要重视选用血糖生成指数较低的食物。比如：谷类食物。谷类中含有丰富的蛋白质、脂类、碳水化合物、B族维生素(如VB1、VB2、烟酸、泛酸等)、矿物质和膳食纤维。

2022-12-09

运动不当对病情可不友好

大家都知道，运动是降糖的“良方”，但是在运动过程中有很多方面是需要注意的。采取何种运动方式一定要根据糖友个人的情况选择，循序渐进，量力而行。一、运动前不做热身不可取糖尿病人的机体代谢紊乱，体内各个器官的调节功能较差，若不做热身就开始运动，很容易发生低血糖反应，还可能损伤心、肝、肾等重要器官，严重者甚至会危及生命。在你正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。二、运动需坚持，宜循序渐进长期不运动，偶尔又高强度运动的“突击”式运动锻炼，就像饮食中最忌讳的饥一餐、饱一顿，那样对身体有害无益，患有神经病变或者心血管调节功能障碍糖尿病人，可能会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡匋糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5~10分钟，然后逐渐加量，一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。