1️⃣ 陷阱一：液体糖分——最直接的“血糖刺客”

常见代表：碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料

你可能不知道，一罐330毫升的可乐就含有约35克糖，相当于8块方糖。更可怕的是，液体糖分无需经过复杂的消化过程，饮用后10分钟内就能被吸收进入血液，导致血糖快速飙升。

健康建议：

用白开水、淡茶取代甜味饮料；

自制无糖花草茶、柠檬水；

购买饮品时仔细查看成分表中的含糖量。

2️⃣ 陷阱二：精制主食——最隐蔽的“升糖元凶”

常见代表：白米饭、白面包、白粥

精制谷物在加工过程中损失了大量膳食纤维，这使得它们更容易被消化吸收。特别是煮得软烂的白粥，其升糖速度甚至不亚于直接吃糖。

改良方案：

将三分之一的白米替换为糙米、燕麦等全谷物；

尝试“先吃菜、再吃肉、最后吃主食”的进餐顺序；

避免主食煮得过于软烂。

3️⃣ 浓缩果干——最甜蜜的“健康伪装者”

常见代表：葡萄干、芒果干、蜜枣

新鲜水果脱水后，糖分被高度浓缩。一小把葡萄干的含糖量就相当于一大串新鲜葡萄。更不用说蜜饯类产品还会额外添加大量糖分。

明智之选：

优先选择新鲜水果，如苹果、梨、草莓等；

如食用果干，每次不超过一小汤匙；

避开添加糖的蜜饯产品。

4️⃣ 调味酱料——最美味的“隐形糖库”

常见代表：番茄酱、烧烤酱、蚝油

为了让味道更诱人，许多调味料中都添加了大量糖分。一汤匙番茄酱可能含有4克糖，而烧烤酱的含糖量可能更高。

调味妙招：

多用葱、姜、蒜等天然香料；

学会自制低糖调味汁；

购买时选择无添加糖的品种。