✅ 划重点：控糖不用饿肚子，关键是“会吃”！

主食要“糙”一点：别全吃白米白面，用1/3的杂粮（如燕麦、藜麦、玉米）替代，升糖慢，更扛饿。

蛋白质要“足”一点：鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆腐不能少，保证营养，抵抗力才跟得上。

特别提醒：偏瘦的糖友和孕期糖妈，切忌过度节食！营养不足反而可能导致血糖应激性反跳升高。