睡眠质量的好坏会影响血糖吗?

2023-03-01 14:14:44


糖尿病是为人熟知的一种慢性疾病,糖尿病的治疗标准当中,血糖数值的高低是一个重要参考,糖友们都为控制血糖想尽办法。其实血糖水平受很多因素的影响,最明显就是饮食和现阶段的用药方案,除此之外糖友日常生活的方方面面也有可能使血糖产生较大的波动。那么,睡眠质量的好坏会影响血糖吗? 

睡眠质量的好坏的确会影响到血糖水平,对于糖尿病人来说,睡眠质量不高,会严重影响降糖治疗的效果。很多得了糖尿病的朋友都会有或多或少的睡眠问题,有的甚至长期受到失眠的折磨。之所以睡眠质量不佳,和糖尿病人的生活方式以及遗传易感性因素等有关。睡眠质量在糖尿病治疗中其实占有很重要的地位,睡眠质量不好除了血糖水平外还会影响到很多其他的因素包括血压、胆固醇、胰岛素功能、能量水平等。


如何改善睡眠质量呢?

1.制定一个规律的作息时间表,这样可以帮助我们的身体形成一个习惯。每天准时起床包括节假日也要坚持早起,白天尽量不午睡,午睡时间控制在20分钟,时间不要过长,以免影响晚上的睡觉时间。

2.睡前做放松活动,尽量不看电视、电脑屏幕及手机,也不要晚上打麻将,尽量养成早睡的好习惯,晚上减少娱乐活动,睡前2小时可以做一些放松的运动,例如听一些平静的音乐或者洗个热水澡等都是不错的选择。

3.尽量不吃宵夜,远离一些睡前不良习惯,如喝咖啡、喝茶、打电话等。


糖尿病朋友要积极去改善睡眠质量,尽量增加睡眠时间,消除失眠相关的心理障碍,自我调节。树立积极的态度,无论处于何种情况下,都可以找到适合自己的控糖方法。相信自己,饭吃好,动起来,血糖监测好,把自己可以做的事情尽力去做好,血糖平稳了,心里踏实了,睡觉也会踏实。


扫描二维码分享到微信